Iron room(Вопрос-Ответ)

[Veslo]

Привет бандиты!

Предлагаю вам свою помощь, в вопросах спорта,питания и режима. Отвечу на любые вопросы связанные с питанием,упражнениями,проблемными зонами,режимом дня,подбором спортивного питания и т.п.

Буду рад ответить всем!!!

 

Edited July 3, 2015 by Veslo

[Guest IliaDN]

Тема прикольная планирую вскоре заняться.

Зал есть в здание где офис. С чего лучше начать, когда не занимался последние хз скок лет?

З.Ы. Ранее спортом занимался. Борьба, гребля, зал иногда. А потом как у многих - работа...лень

[antiz]

У меня пока общефилосовские вопросы, для начала:

Насколько перспективно заниматься дома? (планирую купить квартиру +1 комната под спортзал, ибо расписание у меня рабочее хаотичное, и кудато бегать не получается.

Как оцениваешь программу Р90х? (необычные но нагружающие упражнения+контроль питания)

Как себя побеждать? 

 

 

 

[Shkipper]

Босс у тебя конкурент!!! =)))

[antiz]

вспомнился анегдот:

- должен остаться только один - издевался колобок над маклаудом

[mistiman]

Тема прикольная планирую вскоре заняться.

Зал есть в здание где офис. С чего лучше начать, когда не занимался последние хз скок лет?

З.Ы. Ранее спортом занимался. Борьба, гребля, зал иногда. А потом как у многих - работа...лень

С нормализации питания. Выкинуть быстрые угли/алкоголь/сигареты, питаться чаще, но меньшими порциями. Нормализовать водносолевой баланс, минералы, витамины. Второй шаг - определение приоритетов(сила/объем/здоровье/лишний вес). Дальше уже разработать программу адаптации на пару месяцев с прогрессирующей постепенно нагрузкой. Ну а дальше как правило возникают корректировки приоритетов)

В зависимости от скорректированных приоритетов составить программу и следовать ей. 

В идеале в самом начале ещё сдать анализы на гормоналку и ферменты печени, ты ж пил немало, скорее всего печени помочь нужно. Совсем в идеале МРТ позвоночника, но это если ты решишь прям жестко взяться за себя.

[Guest IliaDN]

Ну, что касается медицины - оставь это мне. Мне интересны оптимальные нагрузки после перерыва. Причем работать не на рельеф, а на выносливость

[mistiman]

У меня пока общефилосовские вопросы, для начала:

Насколько перспективно заниматься дома? (планирую купить квартиру +1 комната под спортзал, ибо расписание у меня рабочее хаотичное, и кудато бегать не получается.

Как оцениваешь программу Р90х? (необычные но нагружающие упражнения+контроль питания)

Как себя побеждать? 

Зависит от воли и самоконтроля. Идеально начинать с напарником, ибо друг друга не захотите подводить. Заставить себя заниматься соло очень тяжело, дома тем более. Но чисто технически это реально. Понадобится силовая рама, лавочка, наборные гантели, гриф и несколько блинов.

[Veslo]

 С чего лучше начать, когда не занимался последние хз скок лет?

З.Ы. Ранее спортом занимался. Борьба, гребля, зал иногда. А потом как у многих - работа...лень

Начать стоит с похода туда, первая тренировка обычно проводиться с излишним энтузиазмом, в следствии чего на вторую же тренировку уже забивают...

Что бы избежать подобной ситуации, стоит более адекватно расценивать свои силы. Не бойся брать "детские" веса, с них надо начинать, даже если ты жал 150, вешай полтинник и спокойно себе занимайся. Далее, когда мышечная память более менее проснется(2-3 тренировки), разбивай тренировки на 3 основные группы мышц(спина,ноги,грудь) и выделяй каждой группе по 1 тренировке.

[mistiman]

Ну, что касается медицины - оставь это мне. Мне интересны оптимальные нагрузки после перерыва. Причем работать не на рельеф, а на выносливость

Сначала питание, потом адаптация, фулбади по крупным мышцам на пару месяцев. 

Выносливость она кстати тоже разная бывает)

[Veslo]

У меня пока общефилосовские вопросы, для начала:

Насколько перспективно заниматься дома? (планирую купить квартиру +1 комната под спортзал, ибо расписание у меня рабочее хаотичное, и кудато бегать не получается.

Как оцениваешь программу Р90х? (необычные но нагружающие упражнения+контроль питания)

Как себя побеждать? 

1)Заниматься дома можно, вполне успешно... Но все, кто из моих знакомых с этого начинал, рано или поздно приходят в зал.

2)Я так понял пока, что ты не занимаешься, поэтому стоит начинать с привычных базовых нагрузок, когда войдешь в ритм можно выстраивать программы под себя, в целом программ интересных масса, многие действенны, но все зависит от целей

3)Ну тут очень сложно...У всех разная мотивация, и ее могут вызывать и негативные факторы и позитивные. Обычно стоит перебороть себя один раз, влиться ритм, а потом уже все будет на автомате, как чистка зубов, просто не комфортно будешь себя чувствовать пропуская тренировки...

[Veslo]

 Идеально начинать с напарником, ибо друг друга не захотите подводить. 

Напарники зачастую тоже тянут вниз, так что это далеко не панацея, в человеке надо быть уверенным на все сто.

 Мне интересны оптимальные нагрузки после перерыва. Причем работать не на рельеф, а на выносливость

Гребной тренажер был бы очень кстати, только вот в залах их сейчас днем с огнем не сыщешь, кардио тебе в помощь, лучший вавриант для выносливости

[Guest IliaDN]

Начать стоит с похода туда, первая тренировка обычно проводиться с излишним энтузиазмом, в следствии чего на вторую же тренировку уже забивают...

Что бы избежать подобной ситуации, стоит более адекватно расценивать свои силы. Не бойся брать "детские" веса, с них надо начинать, даже если ты жал 150, вешай полтинник и спокойно себе занимайся. Далее, когда мышечная память более менее проснется(2-3 тренировки), разбивай тренировки на 3 основные группы мышц(спина,ноги,грудь) и выделяй каждой группе по 1 тренировке.

Насколько надо учитывать вывих локтевого сустава на левой (прошлый год)?

@Veslo, Гребной у меня дома стоит 

[mistiman]

Напарники зачастую тоже тянут вниз, так что это далеко не панацея, в человеке надо быть уверенным на все сто.

Это да. Но все же это психологическая игра, перестроить свой быт только по своей воле тяжело. Очень хорошо если этот напарник занимается уже давно.

Как относишься к силовым методам Фалеева? только база 5х5 с постоянно прогрессирующей нагрузкой?

 

 

Насколько надо учитывать вывих локтевого сустава на левой (прошлый год)?

Эластичный бинт на локоть и контролировать болевые ощущения. Некоторые травмы хорошо "зарабатываются" от нагрузок, некоторые наоборот. Тело обычно хорошо подсказывает болью.

[Guest IliaDN]

Эх проебуся с онлайна я походу)

[Veslo]

Насколько надо учитывать вывих локтевого сустава на левой (прошлый год)?

@Veslo, Гребной у меня дома стоит 

1)К врачу если будет подозрительно себя вести, сразу, без промедлений, а так эластичные бинты в помощь. Но пока что, с мелкими весами это лишнее, сначала начни, а потом уже о будущем...

2)Если стоит дома, то не забывай его посещать иногда)

Эх проебуся с онлайна я походу)

Врядле, не надо делать титанических усилий по три тренировки в неделю хватит за глаза...

Как относишься к силовым методам Фалеева? только база 5х5 с постоянно прогрессирующей нагрузкой?

Отношусь нейтрально, как обычно есть нюансы. База это конечно круто, база- это хардкор. Но з*драчивать ее и ставить в приоритет надо далеко не всем. Сам по базе пока остыл, во-первых сушка к отпуску, во-вторых спину повредил. Так что пока только жим и присед.

[Guest IliaDN]

А да я про то, что с работой и так времени мало.

Кстати я планировал заниматться вечером после 8. Думаю лучше, чем утром, а?

[Veslo]

Кстати я планировал заниматться вечером после 8. Думаю лучше, чем утром, а?

Индивидуально, я например наоборот вечером не люблю, а спозоранку в кайф.

[Guest IliaDN]

А потом сидеть потом вонять весь день? У меня смена с 8 утра прост

[Veslo]

А потом сидеть потом вонять весь день? У меня смена с 8 утра прост

Ну видишь... Я говорю: каждому свое, я работаю не каждый день, тренируюсь в выходные с утра, потом в душ и по своим делам. В твоем случае стоит заниматься вечером. Хотя я одно время с 7 тренировался, но удовольствие малоприятное.

[mistiman]

У меня наоборот работоспособность вечером дикая. Да и после нервного дня отличная разгрузка. Обычно тренируюсь в 9-10 вечера. Правда потом проблема заснуть, ибо ЦНС возбуждена.

 

[Veslo]

@mistiman, есть такое)))

Но в целом вот пример читающим) я качалочный жаворонок, ты сова)все индивидуально)

Я слышал исследование, что мол идеальное время тренировок 14-00, но эти британские ученые походу сами в руках гантель не держали и не в курсе индивидуальности организма)

[mistiman]

Ну я и по жизни такой же. Заставить меня что-то делать до 13:00 проблематично, зато потом часов до 23 можно пахать.

[Hakami]

У меня вот такой вопрос. Тоже планирую в ближайшие месяцы пойти в зал (пока что нет возможности). До этого времени, стоит ли заниматься дома?

Сразу скажу, нет цели стать огромным бабуином или бешено удариться в спорт, просто массу набрать хочется.

Дома есть небольшие гантели, эспандер, турник снял после ремонта, но могу и повесить снова.

Если смысл есть, то как часто стоит заниматься? Каждый день или через день?

[Guest IliaDN]

Лекая зарядка каждый день норм. Я раньше любил на турнике делать чисто для себя утром и вечером.

Можно с легкой нагрузкой, например, подтягивания х раз и разок через не могу

З.Ы. У меня дома турник, гантели, гребной тренажер) Но пока никак не войду в ритм заниматься, потому хочу зал всеж, деньги, как доп мотивация