L-карнитин. Есть ли польза?

[Светлая Душа]

 

Про карнитин и механизм сжигания жира

 

Прежде всего статья касается тех, кто в погоне за красивой фигурой надеется на чудо-таблетку. Поэтому сегодня будет о L-карнитине. Я спросила у Гуггла и он мне сказал, что отечественный рынок насыщен карнитином и предлагается он как действенный жиросжигатель, а также как “энергетическая добавка” при занятиях бодибилдингом и аэробикой. На множественных сайтах можно даже найти описание механизма действия и рекомендации по дозированию. А блогосферабраво рапотрует о потреблении. Но что говорят относительно действенности карнитина ученые? Для того, чтобы не дать ввести себя в заблуждение, придется слегка окунуться в биохимию собственного организма. За одно узнаем, как сжигается жир и от чего это зависит.

 

Анаболизм - катаболизм.

 

Живая клетка все время балансирует между полярными процессами жизни и смерти и накопления и распада, к тому же находится во временных границах развития. Поддержание гомеостаза едва ли не самое очаровательное изобретение природы и здесь задействованы чувствительные молекулярные сенсоры, которые эффективно улавливают отклонение в ту или иную сторону и “переключают” системы на синтез или на сжигание. Одним из таких эффективных сенсоров у живых организмов есть специальные киназы, которые остаются неизменными под эволюционным давлением и в дрожжах, и у растений, и у животных. У животных они имеют название AMPK (AMP-activated protein kinase). Они способны улавливать энергетический статус клетки и при увеличении АМФ, как продукта распада энергетической молекулы АТФ, они активируются и напрямую или опосредствовано запускают машинерию всего организма для поставки топлива в клетку и одновременно отключают энергоемкие процессы запасания жиров. Это касается активации энзимов для сжигания жиров, включения каскада генов, которые кодируют белки, которые обслуживают процесс энергопродукции, также активируются транспортные системы, которые поставляют топливо в энергетические станции клетки - митохондрии.

 

Теперь мы вплотную подошли к тому, что является топливом для организма, которое дает нам энергию.

 

Во-первых, это глюкоза, которая в процессе гликолиза раскладывается или до пирувата (при условии достаточного поступления кислорода), или до молочной кислоты (при условии кислородного голода), но в обоих случаях на выходе имеем две энергетические молекулы АТФ. К пирувату мы еще вернемся позже. Во время физической нагрузки сначала “сжигается” сахар в крови, и его дефицит является сигналом в мозг, дескать немедленно нужно еще топливо. Мозг в ответ посылает сигнал организму, что сахар “можно брать” из гликогенових запасов в печени и первым делом выбираются эти “легкие” энергетические запасы. Впрочем, при больших потребностях в энергии необходимы более серьезные источники.

 

Этим другим топливом для продукции АТФ есть липиды, которые отложены у нас в жировой ткани. На них мы остановимся подробнее, потому что скоро будет о карнитине. При физических нагрузках энергия нам нужна в мышцах, а жиры находятся вжировой ткани, причем достаточно законсервированны. Как мы видели уже раньше, организм уже получил молекулярный сигнал, что топливо нужно поставить в мышечные клетки. Обратите внимание на то, что жиры в жировой ткани, а энергию надо в мышечную. Липиды у нас отложены в виде жиров - триацилглицеролов, которые под действием активированного энзималипазы расщепляются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Это называется мобилизацией жиров.Кроме того, липазу активируют еще некоторые гормоны, такие как адреналин и глюкагон. Дальше судьба продуктов распада разная. Они попадают в кровеносное русло, глицерол транспортируется в печень и дальше метаболизуется вместе с сахарами, а вот молекулы жирных кислот с кровотоком и активным транспортом поставляются в клетки мышц, где они как раз и нужны.

 

http://farm4.static.flickr.com/3183/2937177183_807172b0ea_o.jpgСами по себе жирные кислоты химически инертны, для того, чтобы они вступили в последующие химические превращения их нужно активизировать. С помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается так называемый коэнзим А и образуется энергоемкое соединение ацил-коА, которое плавает в клетке, но еще в митохондрию не попало. Для того, чтобы попасть в митохондрию, ацил-коА необходимо преодолеть двойную липидную мембрану. Не углубляясь в причины скажу, что коэнзим А вместе с ацилом “не пролазит” через мемрану, поэтому здесь в работу вступает хитрый транспортный механизм. На мембране митохондрии есть специальные ворота, на которых сидит “проводник” карнитин. Он временно цепляется к ацилу на место КоА, пролазит через с ним через ворота, внутри митохондрии есть свой КоА, которому он отдает этот ацил, а сам возвращается наружу. Эта вся громоздкая конструкция называется карнитиновий шаттл. Когда ацил-КоА таким макаром угодил в митохондрию, он вступает в сложный цикл бетаоксидации, что приводит к синтезу молекул ацетил-КоА, которые уже являются топливом для цитратного цикла. Цитратный цикл, или его еще называют цикл Кребса, или дыхательным циклом, это такая большая топка, куда поступает сырье ацетил-КоА и/или пируват и все это в процессе последовательных реакций в митохондриях постепенно раскладывается до воды, углекислого газа и энергоемких молекул. Тут тоже обратите внимание, что карнитин не мобилизует жиры в жировой ткани, а работает в мышцах, куда жирные кислоты поступили уже после мобилизации.

 

Как мы только что обстоятельно рассмотрели, ацетил-КоА образуется из жиров, так же замечу, что он образуется также из вышеупомянутого пирувата, кроме того, при большой необходимости в топку могут идти и белки, которые раскладываются до аминокислот, которые что? Правильно, также превращаются в ацетил-КоА. Но разложение белков для энергетических нужд это уже крайняя мера для организма. То есть ацетил-КоА окончательное сырье для топки, которое получается и из белков, и из жиров и из углеводов.

 

Карнитин.

 

Теперь, когда мы уже знаем, как работает эта вся энергетическая машинерия, можем сосредоточить свое внимание на карнитине. Очевидно, что когда организм получает достаточно питательных веществ и не тратит их на физические упражнения, все процессы настроены на запасание жиров в жировой ткани. Карнитин плавает себе в мышечной клетке без работы. И хоть сколько будем его есть, к сжиганию жира это не приведет. Логично, что для того, чтобы карнитин заработал, необходимо как минимум дать организму сигнал, который бы переключил процессы из режима хранения в режим сжигания, что привело бы к мобилизации жиров и поставки их в мышечные клетки. Возможно больше толку будет, когда мы будем принимать его во время физических упражнений?

 

Оказалось, что здесь также далеко не все просто. Несмотря на то, что карнитин был выделен давно, обстоятельно изучен механизм его действия, однако регуляция его синтеза и выведение из организма оставались долго белым пятном. Это привело к появлению спекулятивных теорий о том, что карнитин возможно может быть лимитирующим фактором в успешности бетаоксидации жирных кислот. Фармацевтические компании не мешкая выплеснули на рынок карнитин, как возможный стимулятор метаболизма и биодобавка для спортсменов. И только начиная с 2000 года насобралась критическая масса исследований, которые опровергают лимитированность карнитина в метаболитических процессах. Так же, как топливный сенсор АМРК “чувствует” энергетический дефицит и включает систему катаболизма, так же чувствительно он заботится и о достаточном количестве всех составляющих для этих процессов. С одной стороны мы употребляем достаточно карнитина с мясными продуктами, а как только возникает дефицит, карнитин синтезируется из некоторых аминокислот самим организмом в почках и печени.

 

Уровень карнитина очень гомеостатичный, транспорт в нужные органы активный, а избыток немедленно выводится почками. Например, в плазме крови его концентрация 60 микромоль/ литр, в печенке 900 микромоль/кг, а в мышцах 40000 микромоль/кг. За один час легких физических нагрузок ни содержание карнитина, ни ацил-карнитиновий баланс в мышцах НЕ меняется вообще. Только во время сильных физических нагрузок при анаэробных условиях наблюдается увеличение уровня ацил-карнитина в мышцах, что может быть следствием накоплениям лактата (см. выше) и является следствием временного нарушения метаболитического равновесия. А как изменился при этом уровень карнитина в плазме крови, которая должна была бы поставлять карнитин к мышцам? Клинические исследования показывают, что никак! Таким образом идея карнитина, как лимитирующего фактора для бетаоксидации жирных кислот, себя фактически исчерпала. Есть одно исследование на животных, которое показывает теоретическую возможность действия карнитина на ускорение углеводного окисления и то, на сердечной ткани, но пока еще никто не показал релевантности этой идеи для здорового человека. Множественные клинические исследования связи употребления разных доз карнитина и физических упражнений атлетов, нетренированных и тренированных людей, НЕ подтвердили его волшебного действия.

 

Что происходит с карнитином, когда он угодил в организм в виде дорогой пилюли?

 

Оральное употребление карнитина биологически доступно на 5-15%. Если на момент употребления карнитина организм потребности в нем не имеет, то он, поплавав некоторое время в плазме крови, полностью выводится с мочой. Некоторые експерты-диетологи ехидно называют употребление карнитина продукцией дорогой мочи.

 

Так что? Совсем бесполезный продукт?

 

Конечно нет. Описан целый ряд заболеваний, каторые связаны с нарушениями синтеза карнитина, его транспортом, метаболизмом и поддержанием гомеостаза. Это могут быть и врожденные генетические поломки или следствие поломок в других участках этого согласованного механизма регуляции. Это и рак, и диабет, и болезнь Альцгеймера, и болезни почек, и еще целый ряд болезней, которые давно и успешно лечат препаратами карнитина. Оправданным может быть употребление карнитина веганцами, поскольку они не употребляют мяса - основного источника карнитина. Но, как показыают исследование, для здорового человека, даже того, который приводит свое тело в порядок физическими упражнениями, дополнительный карнитин это лишня трата денег.

 

take home message

 

Как побочное следствие карнитинового урока должен быть вывод, что для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений.

 

(с)http://progenes.live....com/42885.html

[Нагибатор_из_Сибири]

я если честно, хочу просушится и хз брать нет, чтоб перед велопробегом на 3-4 часа, подскажите в крации?)))

[Slov0]

Оправданным может быть употребление карнитина веганцами, поскольку они не употребляют мяса - основного источника карнитина.

вот ждал этого предложения. проста жрать мясо. не много, ни мало. и будет все нормально с карнитином) остальное мар-ке-тинг!

[ReyAnd]

я если честно, хочу просушится и хз брать нет, чтоб перед велопробегом на 3-4 часа, подскажите в крации?)))

То есть читать ты не стал?

 

Вобщем, в статье написано, что он однозначно помогает, если вы купили его на деньги отложенные на пиво и гамбургеры. И это не мочегонное.

Изменено 19 июня, 2014 пользователем ReyAnd

[Tong]

Никогда не соблюдал никакую диету, только избегайте фастфуда И главное, скажу я вам - не лениться работать над собой, диеты это уже вторично

[Muse]

я кароч не читала че тут написано))) мне врач его прописывал..тип от стрессов)))

[Tong]

я кароч не читала че тут написано)))

зато как ворвалась

[Muse]

@Tong, да больно много текста))) я лучше кошку поглажу)) а ваще у мну подружки его ьют перед тренировками) чтобы меньше уставать)

[Tong]

чтобы меньше уставать)

это скорее эффект плацебо кошке привет ))

[Muse]

@Tong, я не пила эту штуку)) а кто толстый..нифига не похудел..ни с ним..ни без него)

[Юфи]

Хочешь похудеть-меньше жри и больше занимайся спортом что ли, как говорится))

Несколько месяцев правильного питания, и каждодневного кардио-ты спортивный

[Шумный]

кленбутерол+кетотифен+диета и тренировки. 10-15 кг за месяц.

[Muse]

а как нажрать?)) похудеть я за 1 день могу мега)) а вот набрать вес..не могу)

[DoctorVzad]

ну я вот за три месяца скинул вес с 86 до 79) правильное питание,бег и штанга сделали свое дело)

а карантин то до сраки)

 

кленбутерол+кетотифен+диета и тренировки. 10-15 кг за месяц.

дохрена как то 10-15кг за месяц. это голодать совсем нужно. там не только в жировой массе теряешь а еще и в мвшечной. мышцы больше весят чем жир

[ReyAnd]

Фух, потрескал от пуза. Зашибись

[True Phoenix]

Польза есть, если употреблять в естественном виде.

Из пилюль многие витамины и вся такая фигня не усваиваются как бэ.

 

Меньше жрать всякую хрень, сбалансированное питание (без задротства) и занятия физ-нагрузками. Вот от этого польза будет.

[bessonoff]

Сижу на безуглеводке. 6 раз питаюсь в день.

Также кушаю L-карнитин от ON. В итоге 2г в день. Визуально в весе теряю(именно жировая прослойка в животе начинает преобразовываться из жирового мешка в отложения вокруг пресса). Но масса не теряется(свято верю, что растёт сухая мышца).

А, ещё, конечно, пью BCAA от BSN(рекомендую, вкусы приятные и вместо 5км без остановок пробегаю 7). Тоже неплохо помогает в борьбе с жирцом.

 

Ну, и, естесна, спортзал+стадион.

 

Так что карнитин помогает(если не сидеть на жопе). Если сидеть на жопе, то не поможет ни один топовый жиротоп. Даже убийственные бомбы от Дориана Ятса

Изменено 19 июня, 2014 пользователем bessonoff

[ReyAnd]

Визуально в весе теряю(именно жировая прослойка в животе начинает преобразовываться из жирового мешка в отложения вокруг пресса). Но масса не теряется(свято верю, что растёт сухая мышца).

Неплохая идея. Тоже переименую жир в отложения вокруг мышц и пойду наепну обещаные Слову бутеры с чаем

[bessonoff]

Неплохая идея. Тоже переименую жир в отложения вокруг мышц и пойду наепну обещаные Слову бутеры с чаем

Ты переиначиваешь.

Я имею ввиду если у меня был бурдюк, то теперь у меня есть четко выраженная линия по центру живота и две ямки с боков от пресса. Т.е. жир у меня реально уходит. Думаю, месяца через 2 буду в норм виде...

Но это будет уже поздно

[ReyAnd]

Ты переиначиваешь.

Я не переиначиваю, я шучу. У меня тоже есть две ямки по центру живота. Одна - пупок, вторая на спине, где хребет

[Slov0]

Неплохая идея. Тоже переименую жир в отложения вокруг мышц и пойду наепну обещаные Слову бутеры с чаем

ооо, я б щас тоже заточил

[Muse]

а давайте как в Бойцовском клубе из вашего жира делать мыло?)

[Вискаs]

L-карнитин

Рекомендуется применять по 1500 мг. до тренировки за 5 минут, если в жидкой форме и за 30 минут, если в капсулах или таблетках. И сразу после тренировки! Данная дозировка действует на протяжении 90 минут после ее принятия.

PS Не больше 3000 мг за тренировку!!!

 

 

Карнитин стоит пить,именно,когда идет кардио нагрузка,если идет силовуха,не стоит...и да,он бесполезен против стресса.

[bessonoff]

Карнитин стоит пить,именно,когда идет кардио нагрузка,если идет силовуха,не стоит...и да,он бесполезен против стресса.

 

Дозировки указал странные. Спортвики даёт 4 ссылки на 4 разных исследования, где ученые доказали что концентрация, превышающая 2г не даёт никакого прироста.

 

Зато он ещё и полезен в том плане, что выводит из крови холестерин. Как начал пить карнитин, сразу перестало беспокоить давление(а из-за него меня даж в армию не взяли, даже не пытался мазаться)

Изменено 19 июня, 2014 пользователем bessonoff

[Вискаs]

Дозировки указал странные.

дозировки,указаны с книги и также проверенные на себе или надо фото книги сделать?