Перейти к содержанию

Качаем Мышцы (Парни)


BOSSISCHE

Рекомендуемые сообщения

программа тренировок новичкам
http://bodymaster.sportbox.ru/upload/medialibrary/bd8/bodibilding_programmy_trenirovok.jpg


 

3-4 подхода по 10 
 
Понедельник 

 1)Жим гантелей лежа

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/328_de2cee0-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/328_48df7b8-300x200.jpeg
2)Сведение рук в тренажере (Бабочка)
  http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/315_1c05021-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/315_2ea3ff4-300x200.jpeg
3)Армейский жим стоя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/241_1901417-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/241_07ac7cd-300x200.jpeg
4)Разгибание на трицепс на верхнем блоке
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1311_a7bf3f5-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1311_769c3bc-300x200.jpeg
5)Французский жим лежа
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1170_da0dba8-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1170_8791dd6-300x200.jpeg
6)Разведение рук с гантелями в стороны стоя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/199_c213877-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/199_20d039f-300x200.jpeg
7)Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/180_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/180_2-300x200.jpg
8)Подъем гантелей на бицепс сидя

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/201_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/201_2-300x200.jpg
 

9)Тяга гантели в наклоне
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/13_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/13_2-300x200.jpg
10)Шраги с гантелями
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/96_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/96_2-300x200.jpg 


Вторник 

 Жим ногами

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1051_2779fda-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1051_44e207a-300x200.jpeg
Выпрямление ног в тренажере
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1050_6534a84-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1050_a5b93aa-300x200.jpeg
Сгибание ног в тренажере сидя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/69_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/69_2-300x200.jpg
Сгибание ног в тренажере лежа
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/52_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/52_2-300x200.jpg
Подъем на носки в тренажере стоя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/48_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/48_2-300x200.jpg
Подъем на носки в тренажере сидя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/152_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/152_2-300x200.jpg
Скручивания в тренажере для пресса
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/357_747d344-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/357_1cc8a8e-300x200.jpeg
Скручивания
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/388_d1d7015-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/388_86ba98b-300x200.jpeg


Среда
 

Отдых


Четверг

Подтягивание на перекладине (горилла кранч)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/183_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/183_2-300x200.jpg
Тяга на нижнем блоке
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/45_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/45_2-300x200.jpg
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/71_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/71_2-300x200.jpg
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/199_c213877-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/199_20d039f-300x200.jpeg
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/210_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/210_2-300x200.jpg
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/147_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/147_2-300x200.jpg
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/338_d855ef3-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/338_70fc5f0-300x200.jpeg
Сведение рук в кроссовере
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/316_5c80985-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/316_6024972-300x200.jpeg
Жим штанги сидя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/218_2dbe019-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/218_4e62e75-300x200.jpeg
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1312_d4197b4-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1312_c20a7ce-300x200.jpeg


Пятница

Подъем на носки в тренажере стоя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/48_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/48_2-300x200.jpg
Сгибание ног в тренажере сидя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/69_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/69_2-300x200.jpg
Сгибание ног в тренажере стоя
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/68_1-300x200.jpghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/68_2-300x200.jpg
Жим ногами
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1051_2779fda-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1051_44e207a-300x200.jpeg
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1058_d25922e-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1058_0a4bbce-300x200.jpeg
Скручивания в тренажере для пресса
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/357_747d344-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/357_1cc8a8e-300x200.jpeg
Скручивания
http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/388_d1d7015-300x200.jpeghttp://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/388_86ba98b-300x200.jpeg


Суббота

Отдых

Воскресенье

Отдых


   

Изменено пользователем Acex
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А сдесь можно пофлудить?

А что если у меня нет тренажоров, а фитнес клуба и подавно, то скручиваения и подтягивания все равно делать по 10 раз в 3-4 подхода?

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@Sreg,
вот тебе комплекс для преса
 1- подъем ног в упоре на опору 3 по 15

2- подъем корпуса 3 по 35
3- подъем корпуса без рук, ноги прямые 3 по 10-15
4- отрыв ягодиц с поднятыми ногами 3 по 20

5- опускаем ножку поочередно, не касаясь пола 3 по 30 

 

Изменено пользователем BOSSISCHE
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@BOSSISCHE,

Выскажи свое мнение насчет этого комплекса?

Первое время был не в состоянии полностью его сделать, но через неделю уже делается, хотя конечно все равно жопа в мыле =) 


и еще пробовал P90x

необычные упражнения, пронимают на сквозь, отработать 1 занятие сил не хватает:

http://power-p90x.com/

 

зы: может зря сюда, или под спойлер спрятать, что бы не мозолило?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@antiz,
про пресс  тоже мона сказать усилий много требует и не каждый это сделает до конца  :D 

Изменено пользователем BOSSISCHE
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 1 месяц спустя...

Такое дело. У меня тоже сколиоз и там еще всякой хрени вдобавок. Но ничего не болит, никакого дискомфорта я не испытыаю, только когда сутулюсь приходится заставлять себя выпрямится, вроде становится лучше. В зал я тоже хожу и только примерно через год занятий стал делать приседания со штангой ( пока еще с весом не больше меня самого) но пока на спине никак не отражается, так же делал гиперэкстензию ( кстати дома тоже можно как то приспособится) а потом и становую. 

Мне также советовали походить на массажи всякие, но времени не было, а потом я забил на это. По хорошему надо прислушиваться к рекомендации врача, но дело в том что врачи иногда говорят что нельзя заниматься с отягощениями при болезнях спины. Это все очень серьезно, с позвоночником не шутят.

 

А, и еще вспомнил, что в школе нам говорили что упражнения которые мы делали на разминке (лодочка, мост, и аналогичные) работают как профилактика.  

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@BlackAlf,Дома заниматься это не вариант.

сам это испытал )
накупил тренажеров. занимался может месяц.. потом влом потом да ну завтра и так забросил это. продал все это дело ушел в спорт зал.

и там уже другая атмосфера ) хожу с удовольствием

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Понедельник 


Грудь+трицепс+плечи+бицепс+спина+ шраги (не знаю к какой группе их отнести)))

это ГГ)) программа смешана с тренингом мышц антоганистов и сразу синергистов, программа на месяц что бы размяться. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@Шумныйвсе знающий) может ты напишешь как правильно распределить программы ?  :rofl: 

 

3-и раза в неделю.

 

1.Грудь\Трицепс.  База жим штанги.

 

2.Спина\бицепс   База становая тяга.

 

3.Ноги\Плечи  База приседания со штангой.

 

 

вот три дня в неделю. Что угодно добавляйте 3 упражнения на группу мышц. Начинать всегда с базового упражнения. 

 

И пусть в меня кинут просроченным протеином если я не прав) что база решает, остальное шлифовка. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@Шумный,можно и так ну каждому свое)
в залах всегда есть миллион советчиков и каждый советует как ему удобней)
я советую как я делаю, ты советуешь свое)
другой другое) тут даже спорить не о чем

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

 

 


И пусть в меня кинут просроченным протеином если я не прав

Правда разная бывает=)

Присед можно делать в станке или со свободным весом,все зависит от наличия травм или еще чего то....тоже самое с жимом или жим голой вниз,не совсем база,но тоже неплохое...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 месяца спустя...

Босыч. Инфа такая: треню 5 раз в неделю, примерно по такой схеме:

Понедельник:

Грудь: Жим, Разводка, Отжимания(сначала на брусьях с отягощением, потом на обычные переход)

Спина: Подтягивания, Тяга гантели, Тяга штанги к поясу

 

Вторник: День ног, весь комплекс.

 

Среда: Дельты и трапеция.

 

Четверг:

Грудь: Жим, разводка

Спина: Тяга блока широким хватом за голову, тяга гантели.

 

Пятница: Бицепс, брахиалис, трицепс.

 

 

Жру по 6 раз в сутки, в целом сжираю 2 стакана гречки и полкило куриной грудки. После трени сывороточник и бананы.

 

Вес перестал идти. Вешу жалкие 80 кг при росте в 170 см. Нужно добрать до февраля ещё 5(в идеале 9) кг.

Можешь что-то посоветовать кроме фармы?

Изменено пользователем bessonoff
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 1 месяц спустя...
Нагибатор_из_Сибири

слушайте, я тут решил вес сбросить, короч пошел в тренажерку, в итоге набрал кило 3 дополнительно?? эт что за нах вообьще, лишнего не ем... вроде должен был скинуть. И кто тут про фитнесс,напишите программу сушки) 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@BOSSISCHE,

Выскажи свое мнение насчет этого комплекса?

Первое время был не в состоянии полностью его сделать, но через неделю уже делается, хотя конечно все равно жопа в мыле =) 

и еще пробовал P90x

необычные упражнения, пронимают на сквозь, отработать 1 занятие сил не хватает:

http://power-p90x.com/

 

зы: может зря сюда, или под спойлер спрятать, что бы не мозолило?

Это все херня и так раньше делал.

...Мне сейчас нравятся (очень хорошо действует и "пресс болит") петли,есть в любом тренажерном зале.

Наверное для "химиков" не очень,но для натуралов (коим я являюсь,даже протеин не пью)))очень эти упражнения помогают (много чего пробовал,что бы "болело").

По этому считаю лучших упражнений на пресс-не может и быть,к тому же ты можешь купить их и качать пресс дома,каждый день.

[yt]NihnLtdklZI#t=12[/yt]

...И как говорит мой друг-если тебя не тошнило-ты плохо занимался!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу
  • Сообщения

    • Pupezky
      Прохождение дневника Фугара Глава 2 в Black Desert Online  
    • Mayron
    • Mayron
      В Уганде (страна такая в Африке) ввели смертную казнь за гомосексуализм (чистая правда!) Слово "угандошить" заиграло новыми красками!
    • Mayron
      Воистину! 
    • Mayron
      Ассортимент на 20-21 апреля 2024 года: Предложение действительно до 15:00 (МСК) 22 апреля 2024 года.
    • Mayron
      Ассортимент на 20-21 апреля 2024 года:   • Banker's Sign, Small / Вывеска банкира (маленькая)  :  3 000 g. • Banner, Packs / Знамя (заплечные мешки)  :  4 000 g. • Banner, Transmute / Знамя (трансмутация)  :  12 000 g. • Banner, Transmute Small / Знамя (трансмутация, маленькое)  :  5 000 g. • Fighters Guild Sign, Large / Вывеска Гильдии бойцов (большая)  :  12 000 g. • Grahtwood Banner, Hanging Inn / Знамя Гильдии (подвесное, трактир)  :  4 000 g. • Grahtwood Fighters Guild Banner / Знамя Гильдии бойцов Гратвуда  :  12 000 g. • Merchant's Sign, Small / Вывеска торговца (маленькая)  :  3 000 g. • Stablemaster's Sign, Small / Вывеска хозяина конюшни (маленькая): 3 000 g. • Wood Elf Banner, Mages Guild / Знамя лесных эльфов (Гильдия магов)  :  12 000 g.   *New* Предложение действительно до 15:00 (МСК) 22 апреля 2024 года.
    • Lame
    • Lame
    • LuckyCrazy
      @Lucky_Crazy  Вот я и нашел вашего пропавшего каджита. Этот Мазрам, знаете ли... Отчаявшийся. Я не знал, чем его утешить. Казалось бы, я прошел через столько страданий — перестал говорить о себе в третьем лице, добрался до этого мокрого моря... Но этот Мазрам почему-то считал, что ему досталось больше всех. А почему, в сущности, мы должны его жалеть?  Wandering stranger вообще хотел найти запас дров для своего жилища, чтобы не замерзнуть во время ночной бури. А что нашел? Мазрама.  VendetaOblivion слишком классно выглядит, чтобы просто бродить в таком аутфите по грязному песку.  RiverTardis написал четко зарифмованное стихотворение из 78 строк! 78, Карл! 78, ты слышишь, Маяковский? Можешь так же про лошадь? Positived с Бастианом тут ради него танцевали и чуть не простыли. Бастиан вообще рос без родителей!  Тансо так долго отбеливала броню, что открыла первую прачечную в Тамриэле! Ну в Мазрам? Он жил в четырех стенах, в тепле, уж поверьте. Побои — да, но вряд ли его морили голодом? А терял ли он в один день всех своих друзей по улице, как Эмбер? Преследовал ли свою подругу по всем островам и континентам, как Изобель? Страдал ли от невозможности спасти близкого, как Мирри? Про Азандара не стану говорить, он всегда ворчит на тему верховой езды. Ну а ты чего ворчишь, Мазрам? Может быть, тебя хотел вовлечь в какие-то отношения данмер-хозяин, как случилось с Ясным-как-ночь? Странно, да? Мне всегда было любопытно, а что действительно имелось в виду в этой истории? Хотел ли данмер... Ммм... Чего-то по-аргониански интимного? Или у него был заказ на самолетик-оригами? Вряд ли мы когда-то узнаем правду.  Мазрам, хватит ныть... Я привел тебе столько примеров из тех, кого ты можешь увидеть в Тамриэле буквально на каждом шагу, а иногда и в нескольких экземплярах сразу в одном месте.  Знаешь, многие позавидовали бы твоей участи! У тебя есть способности! О, талант! Как воздыхают о тебе несчастные ученики в Гильдии магов, подпалившие не один палец неудачными заклинаниями! И что с того, что у них есть наставники и верные товарищи? Им никогда не научиться тому, что ты умел буквально в мальчишестве — поджигать дома взмахом руки. Разве это не стоит того, чтобы быть благодарным судьбе, Мазрам?  Нестриженный и немытый котяра...  Я молился вместе с тобой. Я преподнес тебе рулеты Дибеллы.  Я выпил рядом, готовый выслушать тебя.  Я показал тебе простой магический трюк.  Я показал тебе трюк посложнее, едва не подпалив самые ценные части моей пушистости.  Я случайно вызвал призрака и до смерти перепугался.  Мазрам, ты меня слушал??? — А? Ты ко мне обращался? Прости, я у меня тут ракушки в ушах были. Можешь повторить? — ОХ, МАЗРАМ, ЧТОБ ТЕБЯ В ОБЛИВИОН!!!... (итог вы видите на последнем кадре, простите, я просто не выдержал, я просто не выдержал) https://imgur.com/a/mcNJK7w   
    • antiz
      Продолжение из опыта:  Собеседования проводят те, кто ничего не понимает в работе. Решения о найме принимают те, кто не отвечает за результат. 
×
×
  • Создать...