antiz Опубликовано 14 августа, 2014 Поделиться Опубликовано 14 августа, 2014 Наткнулся на экспресс тренировку (на тупичке вроде):http://polezner.ru/supertrenirovka-za-7-minut-pochemu-polezna-i-chto-obyazatel-no-nuzhno-znat/ «Супертренировка за 7 минут» — почему полезна и что обязательно нужно знать? Опубликовано 22.07.2014 | 1 КомментарийВ топ-чартах App Store уже довольно долго держится платное приложение«Супертренировка за 7 минут». Программа дает наглядное представление о том, как надо делать упражнения по методике HICT: есть фотографии, гифки, текстовое описание. Но во введении к тренировке сказано не всё, что следовало бы знать читателям, приступающим к этим занятиям. Создатели методики написали научную статью, в которой детально рассказали о своей разработке — и совершенно бесплатно описали упражнения «Супертренировки за 7 минут».http://polezner.ru/wp-content/uploads/2014/07/screen568x568.jpegКомплекс упражнений создан в США силами Бреда Клики и Криса Джордана — специалистов по физической подготовке Human Performance Institute (Орландо, штат Флорида). 12 упражнений выполняются по 30 секунд каждое; перерыв между упражнениями составляет 10 сек. Итого — 7 минут, но такая тренировка аналогична «обычной» часовой! В результате заметно увеличивается обмен веществ, общий тонус организма и снижается лишний вес. Почему появилась «Супертренировка за 7 минут»?Она создавалась для ДЕЙСТВИТЕЛЬНО занятых людей — топ-менеджеров высшего звена, которым некогда ходить в зал и в течение часа «качаться», чтобы быть в форме. Регулярные перелеты, желание всё успевать на работе и уделять внимание семье делают продолжительные силовые и аэробные тренировки практически неосуществимыми. Между тем, только на аэробные нагрузки в неделю надо тратить 225 минут (150 минут на упражнения средней интенсивности и 75 — на упражнения высокой интенсивности). И да, как взять с собой в самолет беговую дорожку?..Высоко-интенсивная круговая тренировка (high-intensity circuit training, HICT) использует вес человека как основу для силового тренинга. Разработка американских исследователей объединяет силовую тренировку с аэробной в комплекс упражнений, на выполнение которых требуется порядка 7 минут. Комплекс упражнений можно делать 2-3 раза (в зависимости от времени). Так как вес человека всегда при нём, специфический спортивный инвентарь не требуется.HICT — не новое изобретение. Впервые нечто подобное (от 9 до 12 упражнений, короткий отдых) придумали еще ученые Университета Лидса в 1953 года. Свою эффективность методика доказала уже тогда — показатели мышечной силы, выносливости и способность выдерживать аэробные нагрузки у участников «английского эксперимента» увеличились. Сегодня популярность HICT выросла — позволить себе дорогой спортинвентарь (или время на то, чтобы им заниматься) может не каждый. И, конечно же, этот подход работает. Ну и так далее, в том же духе. Вопрос следующий: как оцениваешь такой "подход" по прогону крови везде?Второй вопрос по физиологии: как бы подташнивает последнее время после активных высокоинтенсивных нагрузок. Вот думаю - поднадорвано чтото или к врачу бежать или просто не перегружать себя любимого ? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
BOSSISCHE Опубликовано 18 августа, 2014 Поделиться Опубликовано 18 августа, 2014 по поводу приложение не могу нечего сказать. не пользуюсь и хз) предпочитаю сам себя нагружать как мне удобно... Второй вопрос по физиологии: как бы подташнивает последнее время после активных высокоинтенсивных нагрузок. Вот думаю - поднадорвано чтото или к врачу бежать или просто не перегружать себя любимого ?кушаешь нормально? как надо ?есть тут вариант много жиров кушаешь..а вообще сходи к врачу.. сделай анализы.. может у тебя повышен сахар или еще что-то.. от этого тоже может быть Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
antiz Опубликовано 19 августа, 2014 Автор Поделиться Опубликовано 19 августа, 2014 есть тут вариант много жиров кушаешь..точно мало...Значит к врачу =( Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Xianor Опубликовано 19 августа, 2014 Поделиться Опубликовано 19 августа, 2014 (изменено) Я 8минутные тренировки использую ( пытаюсь по ним заниматься).ПС. К врачу :(ПСС. Меня подташнивало тогда, когда пресс качал. (очень сильная нагрузка была, уменьшил и стало норм) Изменено 19 августа, 2014 пользователем Xianor Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти