Правильное питание для спортсменов

[Crossbreed]

Есть ли среди бандитов спортсмены?

 

Если есть, интересует придерживаетесь ли вы какой либо диеты, какие продукты принимаете, сколько раз в день питаетесь.

 

Так же для тренажерщиков вопрос: Есть ли какой то комплекс упражнений, которого вы придерживаетесь или просто беспорядочно тягаете железо О_о ?

 

Что вы думаете по поводу такой диеты (стараюсь придерживаться):

 

Натощак (при подъёме до завтрака).

Смешать сок апельсина и лимона, добавить туда стакан горячей воды, выпить полученный напиток (когда остынет) с одной столовой ложкой фруктозы.

 

Завтрак

На выбор: апельсин, яблоко, половинка грейпфрута, компот из чернослива; 1-2 яйца (всмятку или жареных); хлеб из непросеянной муки с намазанным сверху маслом, треска; чашка чая.

 

Второй завтрак

Мелко нарезанный фруктовый салат с добавлением изюма без косточек; один или два стакана фруктового сока.

 

Обед

Один-два кусочка хлеба из непросеянной муки с намазанным сверху маслом; салат из помидоров с добавлением зелени; фруктовый салат или фрукты; один стакан фруктового сока.

 

Полдник

Крекер с маслом или сухарик; стакан чая.

 

Ужин

Суп молочный; на выбор: рыба, нежирное мясо, картофель с зелёным салатом и омлетом, овощной салат; на выбор: макароны, пудинг с манкой, фруктовый салат; компот.

 

во время диеты: инжир, апельсины, гранаты, капусту, шпинат, помидоры, морковь, молотый миндаль.

 

Комплекс упражнений в тренажере: По Шварцу.

[AlterEgo]

А чего не тут?

[Crossbreed]

потому что тут можно поболтать )

[Last_Exile]

Если цель накачацо, то жри больше белка и протеина, а не это здоровое фуфло =)

[xopek]

Кросс, а ты че весишь кило так за 100 чтоли?

У тебя диета какая-то сплошняком углеводная, очень мало белка, такое ощущение, что ты сбрасываешь вес.

Когда я работал с тяжелой физ нагрузкой, мне приходилось лопать по 5 раз на дню, плюс в меню в основном было мясо (преимущественно индейка и говядина), но эт как говориться я, при полной нагрузке (где-то кило 35 общего веса равномерно по всей моей туше) на старой работе, побегав часа 2 так я терял до 1-2 кило веса, так что потеря энергии большая была, вот ее то я и восполнял большим кол-вом мяса (ну или не мяса, но любым продуктом содержащим большое количество белка).

[100]

Кросс если ты всерьёз решил заняться для себя(уважаю), а не для подиума и наград, то не поленись и прочти:

-Стюарт МакРоберт. "Думай! Бодибилдинг без стероидов".

и

-Стюарт МакРоберт. "Думай 2"

так-же

-Супертренинг (не знаю, кто написал, но по уму)

ну и библию культуриста=)

-Арнольд Шварцнеггер рекомендует

там как-раз про тренировки начального периода.

 

Если не найдёшь, то могу залить куда-нить на обменник, они не толстые, но реально полезные.

А дальше уже сам разберёшься по какому пути пойти =)

Изменено 7 сентября, 2011 пользователем 100

[Toushiro]

я бы околел с такого питания. мяса мало будто на диету для худение сел

upd тут уж все написали, но смотрю мое мнение правдиво

Изменено 7 сентября, 2011 пользователем Toushiro

[Neo]

ем много белка и жиров и углеводов, с утра всегда яйца. и 2 раза в день плотно питаюсь обед и ужин. занятия через день до полной нагрузки определенных мышц. системами не пользуюсь прокачиваю то чего не хватает либо хочу увеличить ) вот так все просто ))) ессесно не для подиума и медалей.

[Crossbreed]

Ну диета не моя) вообще собираюсь с 82 кг опускать до 76-78, поднять рельефность, белков в этой диете мало, но вообще стараюсь есть много белковой пищи, той диеты держусь только чтобы сброситься на несколько кг. Комплекс нужен для бокса, от себя хочу растянуться в плечах, вытянуться, прессуха конечно же и крылья волнуют, а ноги у меня и так, после продолжительных занятий футболом, сформированы, ну и естественно рельефность поднять в общих чертах)

 

Кросс если ты всерьёз решил заняться для себя(уважаю), а не для подиума и наград, то не поленись и прочти:

-Стюарт МакРоберт. "Думай! Бодибилдинг без стероидов".

и

-Стюарт МакРоберт. "Думай 2"

так-же

-Супертренинг (не знаю, кто написал, но по уму)

ну и библию культуриста=)

-Арнольд Шварцнеггер рекомендует

там как-раз про тренировки начального периода.

 

Если не найдёшь, то могу залить куда-нить на обменник, они не толстые, но реально полезные.

А дальше уже сам разберёшься по какому пути пойти =)

 

спасибо, почитаем...

[Igor87]

Чет эти диеты до добра не доведут)))

Уходил в армию - вес был 92, 2 месяца назад вернулся 75. Сейчас 85. Все подряд ем и раз в три дня плотная тренировка с макс весом в качалке и нормуль. До 100 догоню и вес оставлю в покое

[Last_Exile]

Самосовершенствование — онанизм, саморазрушение — вот то, что нам нужно. (с) И ниипет =)

[АКириллА]

Слушай, Кросс, главное понять зачем всё это делать. Если ты хочешь заняться большим сексом спортом - правильное питание важно. Но спорт убивает здоровье. Хочешь быть сильным, ловким - занимайся физкулюьурой, это раз. Качалки порой заставляют смеяться до усёру: вот ходит дядечька с шкаф трёхстворчатый размером ну и толку, пусть он пробежиться минут 15 вот на него посмотрим, это два. И нельзя заниматься чем-то конкретным, нужно развиваться гарманично, это можно делать в общении с гармоничными предметами, самое банальное - гири, гиревой спорт очень хорошо помагает в развитии силовой выносливости. (Реальный случай из жизни: на соревнованиях выходит мужичёк и давай двухпудовку рукой тягать - раз, два, десять, пятьдесят, всё, кончился. И выходит дришь ему до шеи не достаёт и давай десять, двадцать, шестьдесят, вобщем время вышло пока он тягал, а почему? Просто он не делал ничего лишнего, никаких лишних движений, затрат, двигался гармонично). Я уж и не беру древние наши техники как Тризна, Радагор, Сеча, Явские и Навские исполнения различных движений ибо людей кто всё это знает есть не очень много. (Ещё случай из жизни друга: пришёл подработать он тогда на ж/д станцию, приехал состав: груз - мешки с цементом и давай по молодухе на заряде два десятка мешков зараз перетаскал и упал без сил, а в паре с ним работал дедок лет 50ти, говорили уже лет 15 на вокзале он работает, он таскал те же мешки, только спокойнее, до вечера таскал и ничего. А всё потому, что знал как под мешок надо подсесть, чтоб взвалить его, как на спине его держать, чтоб удобно было и т.д.).

 

Это я всё к чему - главное научиться думать, а сила ещё не всё, за счёт знания можно подняться на уровень и более сильного.

Ну и кончаю: хочешь силы - едь за город: покоси траву косой ручной, поруби дров, перекопай грядок да побольше - так раньше мужики росли, а не жопу железом рвали. Ну а хочешь чтоб девки косяками бегали - то конечно: питание, тренажёрка и т.д.

 

Ух ёпти сколько букаф написал О_О

Изменено 7 сентября, 2011 пользователем АКириллА

[Crossbreed]

АКириллА, спасибо кончено за советЫ )

 

Для чего нужно, выше писал: Боксом занялся, нужно телосложение, посещаю бассейн по-мимо этого, а тренажеркой усердствовать не собираюсь 2-3 раза в нед.

 

+ девки естественно ))) А вообще, бокс и ЗОЖ моя личная инициатива уже оч давно, выпивал иногда потому что не занимался, а синьку не поддерживаю вообще) но как то выходило так что приходилось пить, поэтому что бы больше не повторялось таких "случайностей" стараюсь забыться в спорте.

 

Дрова порубить я всегда горазд на даче, родителям помочь )

[АКириллА]

АКириллА, спасибо кончено за советЫ )

 

Для чего нужно, выше писал: Боксом занялся, нужно телосложение, посещаю бассейн по-мимо этого, а тренажеркой усердствовать не собираюсь 2-3 раза в нед.

 

+ девки естественно ))) А вообще, бокс и ЗОЖ моя личная инициатива уже оч давно, выпивал иногда потому что не занимался, а синьку не поддерживаю вообще) но как то выходило так что приходилось пить, поэтому что бы больше не повторялось таких "случайностей" стараюсь забыться в спорте.

 

Дрова порубить я всегда горазд на даче, родителям помочь )

 

Кросс, ты молоток, правильно рассуждаешь. А вообще совет всем: главное хоть чем-нибудь заниматься, хоть тенисом настольным, а не плевать в потолок и сидеть у родителей на шее.

[Xianor]

хз чё ту тписали, но при такой диете ты помрёшь с голоду. жри рис и мясо, а так же яйца

[xopek]

Крос бокс профи хочешь заняться или так для развития и красоты?

Просто после рукопашки у меня сильно разболтаны руки (щелкают в суставах и ноют в дождь), занимался профессионально (из-за работы) лет так 10.

Ты писал, что у тебя в режиме есть еще и плавание, вот на нем акцентируйся очполезная весь.

Ну и в тему, питайся равномерно и исходя из потребности, то есть если сильные нагрузки до изнеможения то в рацион включи еще и подкорм витаминами (или большим количеством свеже выжатого сока), если так диетка и рельефчик шоб телочки сохли..... яиц надо больше, тыж на телочек белка много тратить будешь , а вообще перед сильными нагрузками, причем частыми, лучше сходить к варчам на обследование, а после с анализами к диетологу, вот тогда и будет счастье

 

Ух ёпти сколько букаф написал О_О

[Xianor]

вообще погугли белковые коктейли

[aler]

Ещё скажи протеин с молоком... он же худеть пытается... вот только не пойму зачем?

Если боксом профессионально заниматься идя на строго определённую группу веса то наверно ты всё делаешь боле менее, а вот если любительски просто научится ну и так в кайф, то не понятно зачем вес сбрасывать? Судя по твоим высказываниям бегать в мячик он тебе не мешал.

ЗЫ короче если профессионально то иди к тренеру он тебе всё и напишит, если просто для себя хавай в обед побольше мяса, лучше конечно говядины.....

[MA3AFAKA]

хавай в обед побольше мяса, лучше конечно говядины.....

две мясных котлеты гриль, специальный соус сыр)